髪は毎日20本から100本ほど抜けます。髪にも生え変わりの時期があるとされていて、春秋には普段より抜け毛が多いそうです。髪の成長度はホルモンによって調節されていますが抜けた毛のかわりに、常に新しい毛が準備されています。

３０代になると、基本的に細胞分裂の速度が遅くなることから髪の成長期は短く、退行期が長くなります。完全に活動をやめてしまう毛母もあるといわれています。５０歳になるころには頭皮で活動している毛母の数は実質半分になるそうです。

そういった面からも加齢とともに髪が薄くなる、老化するというのはやむを得ないといえそうですが、やはり生活のリズムを規則正しく、適度な運動とともにバランスのとれた食生活をすることがなによりも加齢をとめる大きな要素であることには違いがありません。

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白髪予防に効果的なサプリメントとして、アミノ酸サプリメント、セレンサプリメント、亜鉛サプリメントなどがあります。タンパク質は生きていく上で欠かせない栄養成分ですが、人体に必要なタンパク質は、20種類ほどのアミノ酸によって成り立っています。食べたものをエネルギーに分解して、人間は生命活動を営んでいます。また、エネルギーは体内に蓄積されタンパク質からも作られます。白髪対策にアミノ酸サプリメントを用いるのは、髪がたんぱく質で構成されているため、髪の再生にアミノ酸が関係するためです。ミネラルの一種であるセレンは身体に必要な微量元素であり、栄養の偏りのない食事をしている限りは特にサプリメントでの補充は必要はありません。食べるものによっては、慢性的なセレン不足にも陥ります。体内の抗酸化力を高めるセレンは、白髪の対策になってくれます。代謝を活性化させることによって髪や頭皮の状態を改善するためには、亜鉛のサプリメントがいいでしょう。亜鉛が体内で不足気味になると、感覚器官の異常や免疫力の低下、生殖能力のトラブルなどが発生します。亜鉛サプリメントを利用すれば、毎日安定した量の亜鉛を体内に取り入れることができます。白髪を減らすため、あるいは白髪にならないために、白髪対策効果のあるサプリメントを摂取しましょう。

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健康運動の中で、子供から高齢者まで安心して実践できるものに、“ウォーキング”と“ストレッチ”があります。

健康運動として最もポピュラーなウオーキングは代表的な有酸素運動であり、体脂肪を効率よく燃焼することで肥満や高脂血症などを解消し、生活習慣病の予防や健康維持、基礎的な体力作りに大きな効果があります。ウオーキングは骨の健康も保ち、骨粗鬆症を防いでくれます。

一方、ストレッチは関節の可動範囲を大きくすることで体の柔軟性を高め、それによってケガなどの障害を予防します。

また、ストレッチによって正しく美しい姿勢を作ることができるようになるので、姿勢のゆがみから生じる疲労やストレスを防いでくれます。

ウオーキングも、ストレッチも、全身の血流をよくし、内臓の疲労も解消してくれます。また、両者とも脳への血流を増加させる効果があるので、アタマにとっても“健康運動”であるといえます。

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